Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ułóż diete zgodnie z zapotrzebowaniem kcl btw itd ułóż plan treningowy najlepiej niech to będzie FBW 3 razy w tyg do tego jakies aeroby lub zwykłe bieganie itd kombinuj masz spore pole do popisu
Najmocniej przepraszam juz zamieszczam ankiete. Z goy dziekuje! Wiek : 29 Waga : 91 Wzrost : 178 Obwód ramienia : 38 Obwód klatki : 107 Obwód uda : 58 Obwód talii : 88 Staż na siłowni :W zasadzie to od liceum z przerwami ale teraz solidnie od 3lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : kolo 2,5g Bialka, 7g [...]
1. stworz diete na mase przy pomocy podwieszonych topicow - dzial odzywianie 2. stworz plan treningowy na mase przy pomocy podwieszonych topicow - dzial trening TYLE
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwiczę na siłowni w domu.Nie mam konkretnej diety ale staram się dobrze odżywiać.2 miesiące temu nieznacznie zmieniłem plan treningowy, obecnie jest taki : poniedziałek : plecy - triceps -ściąganie drążka wyciągu do karku - 10,10,10,10 -ściąganie drążka na wyciągu przodem - 10,10,10,10 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 8,8,8,8 -ściąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Imo sprawa jest prosta - albo szanujesz swój organizm i pozwalasz mu się odpowiednio regenerować albo go nie szanujesz, za co w ten czy inny sposób przyjdzie Ci zapłacić. W tym wieku 8h snu to takie minimum, możesz potrzebować więcej. Podobnie z przerwami od treningów - Twój organizm mówi Tobie, że ma dość, a Ty go nie słuchasz... Suplementy guzik [...]
chodzi mi głównie o plan treningowy. Ale nie taki do którego potrzebowałbym jakiś skomplikowanych sprzętów. Dopiero zaczynam moją przygodę... A przecież dieta jest chyba częścią treningu w pewien sposób?
To ja nie będę się wtrącał, tylko przyspieszę sprawę Od razu odpowiedz na pytania: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na [...]
tzn ja nie jestem gruby tylko mam taką średnia budowe ciała ;) np. w pasie mam 86cm, w siłownię bawię się miesiac lecz teraz ma ułożony odpowiedni plan treningowy ;) chcę diete na redukcje aby nie przybierając na wadze były widoczne mięśnie :) Co prawda jest jeszcze dieta na przybieranie mięśni bez tłuszczu ale... Chcę sprówoać tak jak pisałem:) [...]
ja cwicze klate 3x w tyg pon sr pt, w srode mniej intensywnie niz w pozostale dni, pidamidkami na sile w ciagu roku z 80 kg rekordu przrskoczylem na 140, to bylo 2 lata temu, sam na podstawie prob i bledow utworzylemwlasny plan treningowy na klatke, wchodzilo mi szybko, strasznie i okrotnie, trening jest naprawde ostry, zaczelem go robic po trzech [...]
Dietka jest full wypas. Ze snem ostatnio mam problemy a konkretnie z zasypianiem. A oto mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK Plecy: Drążek nachwyt szeroki 4 x 8 Drążek podchwyt wąski 4 x 8 Wiosło końcem sztangi 3 x 10 MC 4 x 6-8 Szrugsy 4 x 10-15 WTOREK Klata: Skos góra hantlami 3-4 x 10 Wycisk ściskający poziomo 3-4 x 10 Wyciskanie skos dół 4 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przeczytaj tematy z linku powyżej , ułoż plan treningowy i diete na ich podstawie i wklej tu do oceny odżywki daruj sobie bo nie są one dla Ciebie na aktualnym etapie
pomóżcie mi stwożyć odpowiedni plan treningowy (''); posiadam następujący sprzęt do ćwiczeń: sztanga, dwa hantle, ławeczka z rozpiętkami, modlitewnikiem, z prasąd o nóg.
itaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
poczytaj troche i zrób sobie plan treningowy , mozesz ćwiczyć poniedziałek klatka+triceps środa plecy+ biceps+przedramie piątek uda+łydki+barki albo trning ACT , poczytaj jeszcze troche o tym , tu jest duzo planów i ułóz sam dla swoich potrzeb ;)
Ogólnie plan treningowy nie jest zły jednak jak na 7 miesięcy treningów to objętość treningowa jest dość mała, bo tak na prawdę 3 serie przysiadów czy martwego ciągu to dość mało. Poza tym nie ma się co czepiać za bardzo planu treningowego bo ćwiczenia masz dobrane odpowiednio, rdzeń też trenujesz przyzwoitymi ciężarami. Nie wiem tylko po co tak [...]
oto plan treningowy nie jest moj znalazłem go na necie i go trochę przerobiłem ze wzgledu na sprzęt jakim dysponuje. PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa. - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie, 10 powtórzeń - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:: 4 x 10 - Rozpiętki na ławeczce poziomej: 4 x 10 - [...]
ODPOWIEDZ NA TE PYTANIA NA KTORE NIE UDZIELILES ODPOWEDZI najpierw: 1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy [...]
Brak energii
